MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO/PIERDE PESO RAPIDO DIETA 2020/MEAL PREP/PLAN DE COMIDA LOW CARB PLAN #1



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Hola mi fit familia, aqui les tengo preparado un menu semanal para empesar el año bien y al 💯!! Hay que hacer de este año 2020 lo mejor y empesar a cambiar nuestros habitos de comer a uno mas sano😀 Les compartire otras dos semanas mas de menus semanales para ayudarles a todos ustedes a bajar de peso sin sufrir y sin repetir comidas para no enfadarnos!!💪😘
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INGREDIENTES:

DESAYUNO #1 HUEVOS C/SALCHICHAS Y ESPINACAS

1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/ oliva
6 huevos
3 salchichas (yo utilise salchichas sin nitratos)
1 chile jalapeño
3 tazas de espinacas
Sal y pimienta al gusto

DESAYUNO #2 YOGURT GRIEGO C/MORAS

3/4 taza yogurt griego
1 cucharada (tbsp) semillas de chia
1/3 taza moras
Azucar sustituto al gusto

ALMUERSO/LONCHE #1 TINGA DE POLLO C/COLIFLOR

1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva
1 libra de pollo (cada porcion sera de 5.3 oz)
1/4 de cebolla
3 gitomates
2 ajos
2 chiles chipotle
1/3 taza de caldo de pollo/agua
3 tazas de coliflor
Sal al gusto

ALMUERSO/LONCHE #2 CARNE MOLIDA ESTILO ITALIANO C/ CALABASITAS

10 onzas carne molida (80/20)(cada porcion sera de 5 oz)
2 ajo
1/3 cebolla picada
1 chile jalapeño
1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva
2 calabasitas
Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de salsa marinara (cada porcion sera 1/4 de taza)

CENA #1 SALMON AL AJILLO C/ESPARRAGOS

2 cucharadas (tbsp) mantequilla
14 onzas salmon (cada porcion sera de 4.6 oz)
2 ajos
1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva
18 esparragos
Sal y pimienta al gusto

CENA #2 FAJITAS DE POLLO C/BROCOLI

1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva
1/2 libra de pollo (cada porcion sera de 4 onzas)
1/2 chile campana verde
1/2 chile campana amarillo
1/2 chile campana naranja
1 gitomate
1/4 de cebolla
2 tazas de brocoli
Sal y pimienta al gusto
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MACROS PLAN #1: INCLUYE LAS TRES COMIDAS, DESAYUNO #1, LONCHE #1 Y CENA #1

Calorias: 1177
Carbohidratos neto: 15
Grasa: 72
Proteina: 106
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MACROS PLAN #2: INCLUYE LAS TRES COMIDAS, DESAYUNO #2, LONCHE #2 Y CENA #2

Calorias: 1109
Carbohidratos neto: 23
Grasa: 68
Proteina: 88

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Author: Hola Chuleame

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