Así se puso en forma Dakota Johnson (física y mentalmente) para ‘Persuasión’


De ahi que fijara una serie de minicircuitos en cada entrenamiento –un ejercicio de la parte superior del cuerpo, otro de la parte inferior y otro de centro– que le hicieron moverse todo el tiempo, “sin descanso entre ejercicios”. “Evidentemente, los músculos descansan, pero se aprovecha el efecto de derivación circulatoria”. Esta derivación circulatoria se produce cuando el sistema cardiovascular se ve obligado a trabajar de más y mueve la sangre de la parte superior del cuerpo a la inferior, a base de alternar ejercicios en distintos extremos. En otras palabras, un movimiento de la zona superior del cuerpo, seguido de un movimiento de la zona inferior.

En la última fase del entrenamiento, Johnson y Worthington se centraron más concretamente en las áreas que ella quería trabajar, generalmente glúteos y abdominales: “Hicimos mucho trabajo de glúteos con una sola pierna, porque suele ser más fácil centrar la atención en los músculos específicos que se quieren trabajar”, dice Worthington. “Otros ejercicios específicos para trabajar glúteo que fueron los empujes de cadera (empuje de cadera) con una sola pierna, las abducciones de cadera con TRX y levantar peso muerto con una sola pierna”.

Por supuesto, también fue clave el trabajo de cardio, sobre todo porque a Dakota le gusta poner el corazón a tope. Para ello, el dúo practica mucho boxeo “que es lo que yo llamo cardio disfrazado”, dice Worthington, “porque te centras en aprender y practicar la habilidad, más que en lo mucho que estás trabajando”. Caminar también es básico, de modo que Johnson volvía andando a casa desde el gimnasio (unos 40 minutos) después de sus entrenamientos, independientemente del buen o mal tiempo que hiciese fuera.

“Caminar es una forma estupenda de hacer cardio constante y de baja intensidad, o lo que llamamos LISS. Se ha demostrado que el LISS impacta positivamente en el bienestar emocional, los patrones de sueño e incluso en la salud hormonal”, dice Worthington. “La ventaja del LISS sobre otros entrenamientos como el HIIT es que la relación riesgo-recompensa es mucho mejor: todos podemos disfrutar de los mismos beneficios con un riesgo mínimo o nulo de lesión y sin necesitar en realidad ningún tiempo de recuperación. Caminar es un ejercicio excelente para los sistemas respiratorio, digestivo y linfático, ya que funciona como una bomba mecánica cada vez que damos un paso: un consejo de aptitud física fácil para la próxima vez que estés pensando qué tipo de ejercicio hacer.

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Author: Hola Chuleame

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