Mientras navegamos por Internet en busca de consejos sobre cómo dormir mejor por la noche, es posible que no nos demos cuenta de que el sueño es esencial para nuestra salud y bienestar en general. Muchos de nosotros a menudo nos quejamos de no dormir lo suficiente, pero la confusión mental y el cansancio son solo algunas de las consecuencias de no dejar que el cuerpo descanse.
De hecho, muchos estadounidenses, y la gente en general, no duermen lo suficiente; aproximadamente el 20 % de los estadounidenses tienen un trastorno del sueño y el 45 % de la población mundial tiene problemas de sueño de algún tipo.
Pero cuando no duerme lo suficiente, corre el riesgo de sufrir una variedad de problemas: envejecimiento de la piel a un ritmo más rápido, aumento del riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, aumento de peso y problemas de visión.
Afortunadamente, hay cosas que podemos hacer antes de acostarnos no solo para ayudarnos a tener un sueño más reparador, sino también para darle brillo a nuestra piel y evitar que nuestro cabello se encrespe, entre otros beneficios.
La TikToker Alice Hannah, que publica bajo la cuenta Isabelle.Lux, ha creado una serie de videos con consejos y trucos para probar antes de acostarte a fin de prevenir las arrugas y el acné, y mantener tu cabello luciendo genial cuando te despiertes.
Aquí le mostramos cómo mantener su piel brillante, su cabello saludable y su cuerpo y mente descansados al hacer una rutina nocturna.
1. Limpia tu rostro tres veces.
Antes de acostarse, Isabelle se limpia dos o tres veces la cara, pero no con agua y jabón como algunos pueden pensar.
Le encanta Elemis Pro-Collagen Cleansing Balm, se lo aplica una vez para desmaquillarse y luego se lo aplica por segunda vez, dejándolo actuar durante 20 minutos mientras realiza el resto de su rutina nocturna.
2. Usa un cepillo de bambú para el cabello.
Si bien la mayoría de las personas tienen un cepillo de plástico para el cabello que pueden usar antes de acostarse, Isabelle usa un cepillo de bambú para el cabello durante tres minutos. Si bien dice que los cepillos de bambú para el cabello estimulan el crecimiento del cabello, ese no es el único beneficio.
También se ha dicho que los cepillos de bambú para el cabello reducen el frizz del cabello, mejoran la circulación y hacen que tu cabello sea increíblemente brillante. Además, son sostenibles y reducen los residuos.
3. Cepilla en seco todo tu cuerpo.
Los beneficios del cepillado en seco son infinitos y, como dice Isabelle, “El resplandor [after dry brushing] es absolutamente inigualable.” El cepillado en seco no solo elimina la piel muerta, sino que aumenta el flujo sanguíneo, reduce las estrías y reduce la celulitis.
Si bien existen riesgos asociados con el cepillado en seco, como irritación o daño en la piel, es importante recordar que no se debe cepillar la piel con demasiada fuerza o de manera rigurosa.
4. Pruebe la terapia de luz LED.
La terapia de luz LED es un tratamiento no invasivo que permite que las luces LED penetren las capas de la piel para mejorar la piel. La terapia de luz LED es utilizada por dermatólogos y otros especialistas, y es otro ritual nocturno que Isabelle recomienda encarecidamente.
La terapia de luz LED se usa comúnmente para tratar una variedad de afecciones de la piel, que incluyen eczema, psoriasis, acné, rosácea, queratosis actínica, arrugas, pérdida de cabello e incluso cáncer de piel en algunos casos.
5. Bebe un vaso de agua… con aceite de oliva.
Para una mejora adicional de la piel, Isabelle dice que tome un sorbo de un vaso de agua antes de acostarse, pero agregue una cucharada de aceite de oliva. Ella afirma que “tu piel brillará”, pero beber aceite de oliva tiene su propio conjunto adicional de beneficios.
Se sabe que el aceite de oliva tiene grasas saludables y vitaminas, incluidos los antioxidantes que luchan contra el daño y el envejecimiento de la piel. Esos antioxidantes y vitaminas también tienen propiedades antiinflamatorias. Un estudio determinó que los pacientes quemados que ingirieron aceite de oliva diariamente se curaron a un ritmo más rápido. No solo eso, sino que se dice que beber aceite de oliva todos los días suaviza e hidrata la piel y el cabello con el tiempo.
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Además, otro estudio encontró que comer 1/2 cucharada de aceite de oliva por día reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 15 % y el riesgo de enfermedad cardíaca en un 21 %.
6. Duerme con un gorro de satén, un antifaz de seda y una funda de almohada de seda.
En otro TikTok, Isabelle repasa su rutina nocturna adicional, esta vez, para ayudar con el encrespamiento del cabello y la salud adicional de la piel.
Dormir con un gorro de satén, un antifaz de seda y una funda de almohada ayuda a disminuir el encrespamiento, mejora el brillo del cabello, reduce los enredos e hidrata el cabello. Esto se debe a que tanto el satén como la seda son suaves, lo que disminuye la fricción y los tirones del cabello.
En cuanto a usar una máscara de ojos de seda y usar una funda de almohada de seda, existen numerosos beneficios para su piel. Durante el sueño, con el tiempo, la funda de almohada de algodón o que no sea de seda puede causar arrugas en la cara y estirar la piel, lo que puede causar arrugas permanentes durante el sueño.
Pero una funda de almohada de seda y una máscara para los ojos pueden combatir eso, y pueden dejar tu piel hidratada y ayudar con el acné debido a su superficie suave. Isabelle también dice que usar una máscara de ojos de seda es bueno para la piel sensible alrededor de los ojos, muy probablemente debido a su superficie suave.
7. Usa parches de silicona.
Si bien la seda puede ayudar al cabello y la piel, Isabelle dice que usar parches de silicona en los ojos ayuda a rellenar las líneas en la cara e hidratar la piel. Pero también se ha demostrado que la silicona para la piel mejora la elasticidad de la piel, reduce la pérdida de agua, suaviza la piel e incluso reduce las cicatrices faciales.
Puede usar parches de silicona en la cara, pero también puede colocarlos en el pecho. Isabelle incluso recomienda comprar unos grandes para el pecho y cortarlos a la medida, ya que esto ahorra dinero; además, los parches son reutilizables.
8. Tape su boca.
Muchas personas tienden a respirar por la boca cuando duermen y, gracias a TikTok, la gente ha estado haciendo videos abogando por taparse la boca, una tendencia que promueve Isabelle.
El vendaje bucal es cuando usa una tira adhesiva en la boca mientras duerme para evitar que la respiración bucal y las fosas nasales obstruidas interrumpan su ciclo de sueño. “Cerrar la boca con cinta adhesiva antes de acostarse es realmente importante para la respiración, para la estructura de la cara, si puedes imaginarlo”, dice Isabelle.
Respirar por la boca es un buen hábito para comenzar tan pronto como puedas, ya que respirar por la boca puede provocar una mala definición de los pómulos, lo que afecta negativamente la forma de tu cara y cuello, así como tu postura. La respiración bucal crónica puede requerir cirugía o alteraciones de algún tipo.
A pesar de los beneficios propuestos de taparse la boca con cinta adhesiva, los expertos aún no están seguros de cuán efectiva puede ser esta práctica. En su lugar, es importante consultar con un médico y llegar a la causa raíz de sus problemas de sueño, que pueden incluir apnea del sueño, beber alcohol cerca de la hora de acostarse, asma, alergias, tabique desviado o dormir boca arriba.
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Samantha Maffucci es editora de YourTango y ha escrito cientos de artículos sobre relaciones, noticias de actualidad y entretenimiento, numerología y astrología. seguirla en Twitter para más.
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